Por uma vida saudável...

A escolha:

Desde que comecei a praticar esporte (e levá-lo a sério) tenho tentado mudar meus hábitos alimentares.
Sempre tive muita dificuldade, pois seguia uma dieta durante a semana, mas no final de semana ia tudo por água abaixo. Ou ás vezes, a dieta era rígida demais pra mim e eu emagrecia rápido em pouquíssimo tempo, mas em menos tempo ainda ganhava os mesmos (ou mais) quilos.
Optei então por ter uma vida saudável, sem ficar na "nóia" de emagrecer em X tempo, ou em perder X quilos. Fui numa nutricionista esportiva, como já citei aqui, e logo de cara achei a dieta muito rígida para o que eu costumava comer, mas sabia que a mudança era por uma boa causa e valeria a pena. Eu tinha plena consciência que aquilo seria um hábito alimentar que levaria por toda vida, porque dieta não é fase e não adianta comer bem por apenas um período. O que deve ser seguido é uma reeducação alimentar de acordo com o seu objetivo, seja ele perda de pedo ou hipertrofia. A medida que seu objetivo é alcançado e uma nova meta é traçada, a dieta deve sim ser adaptada a sua nova rotina, porém ela ainda existirá.
Quando compreendi isso tudo ficou mais fácil. Não sou hipócrita em dizer que sigo essas orientações com facilidade, até porque tenho muita dificuldade com doces... principalmente chocolate :(, mas entendi que somos o que comemos e comer bem é viver bem, por isso criei certa disciplina na alimentação.

                 Algumas das minhas refeições (Fotos publicadas no meu Instagram: @nattyhalls

Problemas por má alimentação:

Sempre tive certo "inchaço" nas pernas e com a corrida isso se tornou mais evidente. Como decidi levar o esporte a sério, sabia que teria que tratar isso pois já estava começando a me prejudicar. Durante as corridas eu sentia fadiga nas pernas e elas ficavam tão inchadas que dependendo da distância percorrida chegavam até a ficar roxas e doloridas :( 

Isso era muito comum no calor e então eu pensava que o tempo e a temperatura eram a causa do problema... SQN!

Fiz alguns exames e estava tudo certo. Quando fui na nutricionista expliquei que essa era uma das minhas preocupações e levei os exames. Lá fiz um exame mais detalhado que foi possível identificar uma pequena retenção de líquido que poderia ser o motivo, ou o que cooperava com o inchaço.

Depois de um mês seguindo a dieta detectamos que "os causadores" eram o excesso de sal e açúcar e também a pouca hidratação. Com boa alimentação e com muita água solucionei um problema que me preocupava há muito tempo. 

A adaptação e o dia do lixo:

Cortar algumas coisas foi preciso. Entender que nem tudo poderia ser substituído foi uma dificuldade... superada!

Não como coisas que eu não gosto, mas aprendi a gostar de alguns alimentos. Por exemplo, como precisava reduzir o percentual de gordura passei a ingerir tudo com pouca ou 0% gordura. Leite desnatado, iogurte desnatado, queijos brancos (ricota, cottage e minas frescal). No caso do iogurte, no começo eu não conseguia comer puro, porque o gosto não me agradava, mas sempre misturava com granola e uma fruta e ficava bom demais! Depois me adaptei. Com o leite a mesma coisa, puro nem pensar! Chocolate eu só podia 1 ou 2 vezes na semana se fosse o meio amargo. Como não gosto de chocolate amargo, preferia nem comer. Com o tempo fui me acostumando e assim fui seguindo.

Sempre aprendi com os meus treinadores que o dia do lixo era importante para o atleta. Um dia de descanso para o corpo e mente era fundamental. Mas eu queria "sambar" (eu costumo usar muito esse termo hahaha, #acostumem) com a dieta nesse dia. Comer TUDO o que não podia, e na verdade não é assim que deve ser. O dia do lixo é pra você não contar as calorias, não se preocupar com horários e não equilibrar macronutrientes. Resumindo, ele serve pra chocar o organismo levando-o pra fora da rotina e obviamente devemos ter bom senso e retornar à dieta no dia seguinte. É o que tento seguir, separei o domingo como meu dia OFF.

As recaídas:

Sempre tem aquele dia que você não acorda tão afim de ir treinar, que você não quer seguir a dieta, aliás sempre tem um dia que nós não queremos nada com nada! Há também aquele momento que queremos comer tudo o que aparecer pela frente ou somos surpreendidos pela súbita vontade de comer doce.

Isso é comum, não há nada demais nisso. O que tento fazer é me controlar e manter o foco. Quando não estou com pique de treinar, me arrumo e vou ao treino. Faço um esforço e quando chego na academia ou no parque sempre penso: Ainda bem que eu vim! Com a comida faço o mesmo, tento fugir das tentações. Se tenho vontade de comer Mc Donalds, vou ficar longe dele. Ficar se torturando e vendo as pessoas comendo aquilo que você queria comer, não é bom no começo. Hoje sou mais disciplinada e lido bem com isso. Saio tranquilamente com amigos e como o que eu preciso comer e sempre ando com lanchinhos na bolsa, essa é minha estratégia.

O resultado e os benefícios:

A dieta foi adaptada ao meu objetivo (reduzir peso), minha necessidade (reduzir 3% do meu percentual de gordura) e minha preocupação (o inchaço nas pernas e o desempenho no esporte).

Comendo os alimentos corretos, nas horas certas me sinto mais disposta durante todo o dia. Tenho a energia necessária para queimar nos treinos de alta intensidade e a recuperação necessária pós exercício.

Tenho consumido no mínimo 2L de água todos os dias (tem dias que supero e chego a beber até 3L). Comecei até a me policiar pois não tinha o costume de beber água nos finais de semana, agora aonde eu vou minha coqueteleira está comigo, cheia d' água! rs

Notei minha pele com uma melhor aparência e o bom funcionamento do corpo como um todo! :)

Quando vemos os resultados, esquecemos os sacrifícios ;)