Chega de jacar!

Olá pessoal,

Estava meio sumida, mas estou de volta :D

O post de hoje é pra findar essa moleza toda dos últimos dias. Dieta meia boca, treino meia boca, frequência baixa na academia... nem parecia eu! :( Acabei tendo algumas mudanças na minha vida nesses últimos 20 dias que acabaram impactando diretamente na minha rotina. Isso acabou resultando em alguns quilinhos a mais (2kg :( ), muito inchaço e pouca disposição. Foram pouco mais de 15 dias sem seguir a dieta a risca e sem me dedicar intensamente nos treinos. Corridas? Nenhuma. Hoje acabei lembrando que esse ano ainda não participei de nenhuma prova :'(
Já deu né!? Parei de graça e agora vamo que vamo!
Decidi me desafiar! Traçei um novo objetivo, pra me engajar, ter mais foco e retomar a disciplina nos treinos e na alimentação.

Amanhã falo mais sobre esse meu novo desafio e pra quem quiser acompanhar na íntegra é só seguir no insta: @nattyhalls

Beijo!

Por uma vida saudável...

A escolha:

Desde que comecei a praticar esporte (e levá-lo a sério) tenho tentado mudar meus hábitos alimentares.
Sempre tive muita dificuldade, pois seguia uma dieta durante a semana, mas no final de semana ia tudo por água abaixo. Ou ás vezes, a dieta era rígida demais pra mim e eu emagrecia rápido em pouquíssimo tempo, mas em menos tempo ainda ganhava os mesmos (ou mais) quilos.
Optei então por ter uma vida saudável, sem ficar na "nóia" de emagrecer em X tempo, ou em perder X quilos. Fui numa nutricionista esportiva, como já citei aqui, e logo de cara achei a dieta muito rígida para o que eu costumava comer, mas sabia que a mudança era por uma boa causa e valeria a pena. Eu tinha plena consciência que aquilo seria um hábito alimentar que levaria por toda vida, porque dieta não é fase e não adianta comer bem por apenas um período. O que deve ser seguido é uma reeducação alimentar de acordo com o seu objetivo, seja ele perda de pedo ou hipertrofia. A medida que seu objetivo é alcançado e uma nova meta é traçada, a dieta deve sim ser adaptada a sua nova rotina, porém ela ainda existirá.
Quando compreendi isso tudo ficou mais fácil. Não sou hipócrita em dizer que sigo essas orientações com facilidade, até porque tenho muita dificuldade com doces... principalmente chocolate :(, mas entendi que somos o que comemos e comer bem é viver bem, por isso criei certa disciplina na alimentação.

                 Algumas das minhas refeições (Fotos publicadas no meu Instagram: @nattyhalls

Problemas por má alimentação:

Sempre tive certo "inchaço" nas pernas e com a corrida isso se tornou mais evidente. Como decidi levar o esporte a sério, sabia que teria que tratar isso pois já estava começando a me prejudicar. Durante as corridas eu sentia fadiga nas pernas e elas ficavam tão inchadas que dependendo da distância percorrida chegavam até a ficar roxas e doloridas :( 

Isso era muito comum no calor e então eu pensava que o tempo e a temperatura eram a causa do problema... SQN!

Fiz alguns exames e estava tudo certo. Quando fui na nutricionista expliquei que essa era uma das minhas preocupações e levei os exames. Lá fiz um exame mais detalhado que foi possível identificar uma pequena retenção de líquido que poderia ser o motivo, ou o que cooperava com o inchaço.

Depois de um mês seguindo a dieta detectamos que "os causadores" eram o excesso de sal e açúcar e também a pouca hidratação. Com boa alimentação e com muita água solucionei um problema que me preocupava há muito tempo. 

A adaptação e o dia do lixo:

Cortar algumas coisas foi preciso. Entender que nem tudo poderia ser substituído foi uma dificuldade... superada!

Não como coisas que eu não gosto, mas aprendi a gostar de alguns alimentos. Por exemplo, como precisava reduzir o percentual de gordura passei a ingerir tudo com pouca ou 0% gordura. Leite desnatado, iogurte desnatado, queijos brancos (ricota, cottage e minas frescal). No caso do iogurte, no começo eu não conseguia comer puro, porque o gosto não me agradava, mas sempre misturava com granola e uma fruta e ficava bom demais! Depois me adaptei. Com o leite a mesma coisa, puro nem pensar! Chocolate eu só podia 1 ou 2 vezes na semana se fosse o meio amargo. Como não gosto de chocolate amargo, preferia nem comer. Com o tempo fui me acostumando e assim fui seguindo.

Sempre aprendi com os meus treinadores que o dia do lixo era importante para o atleta. Um dia de descanso para o corpo e mente era fundamental. Mas eu queria "sambar" (eu costumo usar muito esse termo hahaha, #acostumem) com a dieta nesse dia. Comer TUDO o que não podia, e na verdade não é assim que deve ser. O dia do lixo é pra você não contar as calorias, não se preocupar com horários e não equilibrar macronutrientes. Resumindo, ele serve pra chocar o organismo levando-o pra fora da rotina e obviamente devemos ter bom senso e retornar à dieta no dia seguinte. É o que tento seguir, separei o domingo como meu dia OFF.

As recaídas:

Sempre tem aquele dia que você não acorda tão afim de ir treinar, que você não quer seguir a dieta, aliás sempre tem um dia que nós não queremos nada com nada! Há também aquele momento que queremos comer tudo o que aparecer pela frente ou somos surpreendidos pela súbita vontade de comer doce.

Isso é comum, não há nada demais nisso. O que tento fazer é me controlar e manter o foco. Quando não estou com pique de treinar, me arrumo e vou ao treino. Faço um esforço e quando chego na academia ou no parque sempre penso: Ainda bem que eu vim! Com a comida faço o mesmo, tento fugir das tentações. Se tenho vontade de comer Mc Donalds, vou ficar longe dele. Ficar se torturando e vendo as pessoas comendo aquilo que você queria comer, não é bom no começo. Hoje sou mais disciplinada e lido bem com isso. Saio tranquilamente com amigos e como o que eu preciso comer e sempre ando com lanchinhos na bolsa, essa é minha estratégia.

O resultado e os benefícios:

A dieta foi adaptada ao meu objetivo (reduzir peso), minha necessidade (reduzir 3% do meu percentual de gordura) e minha preocupação (o inchaço nas pernas e o desempenho no esporte).

Comendo os alimentos corretos, nas horas certas me sinto mais disposta durante todo o dia. Tenho a energia necessária para queimar nos treinos de alta intensidade e a recuperação necessária pós exercício.

Tenho consumido no mínimo 2L de água todos os dias (tem dias que supero e chego a beber até 3L). Comecei até a me policiar pois não tinha o costume de beber água nos finais de semana, agora aonde eu vou minha coqueteleira está comigo, cheia d' água! rs

Notei minha pele com uma melhor aparência e o bom funcionamento do corpo como um todo! :)

Quando vemos os resultados, esquecemos os sacrifícios ;) 

Amendoíssimo: Aliado de todas as dietas!

Olá galerinha!

O post de hoje é sobre esse produto que virou um dos meus queridinhos e não sai mais da minha dieta!

O Amendoíssimo é uma pasta de amendoim sem açúcar e sem glúten, rica em proteínas e baixo carboidrato. Precisa falar mais alguma coisa? *-*




Produzida com matéria-prima de qualidade e grãos de amendoim slecionados, a Pasta de Amendoim (Peanut Butter) Amendoíssimo não contém adição de açucar, nem glúten.

Vejam o que o fabricante fala sobre essa maravilha:

Produzida com matéria-prima de qualidade e grãos de amendoim slecionados, a Pasta de Amendoim (Peanut Butter) Amendoíssimo não contém adição de açucar, nem glúten.

Além dessas qualidades, também é livre de gordura trans e fonte de vitamina E (antioxidante), aminoácidos e ácidos graxos poliinsaturados que protegem contra doenças cardiovasculares. 

Por isso, torna-se um produto indispensável em qualquer dieta, seja ela hipercalórica (com o objetivo de ganhar massa muscular) ou hipocalórica (para perder peso).

Boa semana à todos! :)

Descoberta: Rap 10 Integral + Receita de Sobremesa Proteíca

Vi uma foto no Instagram e a legenda era:

Sobremesa Proteica!

Pensei: Vou copiar! rs

Comprei tudo igual: Banana, Amendoíssimo e Rap10!

Modo de Preparo: É só tostar o Rap10 (nem 1 min, porque a massa é semi pronta), amassar a banana e misturar com 1 colher de Amendoíssimo (pasta de amendoim).

Fiz e me apaixonei! Esse tal de Rap10 é mesmo muito bom e vai com (quase) tudo!

1 unidade de Rap10 Integral tem 108 kcal e 17g de carboidratos, ideal pra quem faz dieta hipocalórica e precisa gastar mais do que ingere. É só não exagerar no recheio ;)

O Amendoíssimo é uma pasta de amendoim que é rica em proteína, uma colher tem aproximadamente 5g. Amanhã faço a resenha dele aqui (Y).

Façam e experimentem, pode ser usado com pré-treino numa boa, porque é carboidrato complexo, portanto fornecerá energia para o treino o/

Minha história com a Corrida... ♥

Minha relação com a corrida começou a quase três anos.

Estava com 19 e insatisfeita com meu corpo há alguns meses e resolvi agir para que essa situação fosse revertida. Comecei a fazer loucas dietas, perdia peso rápido e depois ganhava tudo outras vez. Cheguei a pesar 10kg a mais em relação ao meu peso ideal na época e estava trabalhando muito e estudando, por isso não tinha tempo (ou achava que não tinha) pra fazer alguma atividade física.

Até criaram um grupo de corrida e caminhada na empresa e resolvi participar. No começo eu achava que não seria capaz de correr mesmo... 3. 5, 10km, e nem me preocupava com isso. O que eu queria mesmo era emagrecer.

Fiz minha inscrição, meus exames e estava tudo certo.

Comecei então. Um final de semana no parque e já comecei com 3km... apesar de pouco, ali já foi minha primeira superação e apesar do objetivo inicial ser a redução de peso, sabia que isso mudaria com o passar do tempo. Fui observando meu desempenho e resolvi levar o esporte a sério. Criei uma rotina de treino e aprendi a ter disciplina. Treinava 3x por semana em parques próximos ao local de trabalho (era o que dava tempo rs).

Em meses eu perdi os kg a mais e a paixão pela corrida só crescia... O que eu precisava? Só disposição e disciplina! Não precisava de dinheiro, não havia nenhum pré-requisito (exceto, o aval de um médico afirmando que não tinha nenhuma contra indicação). Só precisava arranjar 30min em 2 dias na semana + 1 hora em um sábado ou domingo. Era apenas isso. E eu resolvi ter essa disposição... A quilometragem foi aumentando e senti necessidade de me preparar mais. Comecei a fazer treinos funcionais e logo depois musculação para fortalecimento dos músculos. Fui a uma nutricionista esportiva para fazer uma reeducação alimentar de acordo com minhas necessidades e também para que me fizesse a orientação ideal quanto a suplementação.

E assim tenho seguido... hoje, corro todos os dias e minha rotina não mudou muito. Continuo trabalhando muito, mas resolvi ter uma vida saudável e priorizar o esporte também. Quem tem disposição, arranja tempo! Acordo entre 4:30 e 5h e vou treinar e depois sigo para o trabalho. Além de dar um "gás" no meu dia, ás 7h da manhã já me sinto com o dever cumprido! 

I ♥ run!

Dica do dia: Chá, meu querido chá...

Olá meninas...

Estou de volta por aqui... e prometo postar todos os dias :)

Sou corredora há quase três anos e quando decidi levar o esporte a sério decidi também ter uma alimentação mais saudável. Vou mostrar pra vocês hoje um dos meus queridinhos... o Chá Verde da Rei do Mate - Maçã Verde :P

Eu particularmente nunca gostei de chá verde... achava amargo, não gostava nem quente e nem frio. Até que encontrei essa versão e acreditem... é muito boa!

Além dos inúmeros benefícios da bebida, destaco a aceleração do metabolismo (o que consequentemente aumenta a queima de gorduras), a desintoxicação do organismo e melhora no processo digestivo!

Vale a pena experimentar! :P

Semana da mulher ;)

Olá meninas, bom dia!

Nosso dia foi ontem mas hoje vamos iniciar a semana da Mulher na loja Espaço Natty!

Descontos de até 20% para pagamento a vista e parcelamento nas compras acima de R$ 100!